Melatoninasyra medžiaga, galinti reguliuoti žmogaus miego reguliarumą ir padedanti pagyvenusiems žmonėms su sumažėjusia melatonino sekrecija. Tačiau jei nemiga nėra melatonino pokyčių rezultatas, vargu ar verta vartoti papildų. O ilgalaikis melatonino vartojimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį organizmui.
Melatonino šalutinis poveikis
1. Įtakoja melatonino sekreciją organizme
Ilgai vartojant egzogeninį melatoniną, organizmas sumažins melatonino sekreciją. Nustojus vartoti melatoniną, jo sekrecinė funkcija gali būti nevisiškai atkurta, todėl atsiranda priklausomybė nuo išorinio melatonino ir miego sutrikimas bei pasunkėja nemigos simptomai.
2. Padidinti naštą kepenims ir inkstams
Per didelis melatonino vartojimas ilgą laiką padidins naštą kepenims ir inkstams, taip pat gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip galvos skausmas, virškinimo trakto reakcijos, depresija, nerimas ir psichiniai simptomai.
3. Įtakoja vaisingumą
Ilgalaikis egzogeninio melatonino vartojimas dideliais kiekiais sukels hipotermiją, išskirs per daug prolaktino, sukels nevaisingumą ir sumažins vyrų fiziologinį potraukį.
4. Paveikti dvasią
Pernelyg didelis egzogeninio melatonino vartojimas gali lengvai sukelti blogą nuotaiką, išsiblaškymą, sumažėjusį reakcijos greitį ir jautrumą. Todėl tie, kurie vairuoja, valdo mechanizmus ir atlieka pavojingas operacijas, turi būti atsargūs.
5. Sąveikauja su tam tikrais vaistais
Melatoninas turi įtakos tam tikroms ligoms ir vaistams, todėl jį vartojant reikia būti atsargiems. Pavyzdžiui, melatoninas ypač nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems krešėjimo sutrikimais, depresija, epilepsija, persodintiems organams. Sergantiems širdies ir smegenų kraujagyslių ligomis, ilgai vartojantiems aspiriną, melatonino vartoti nerekomenduojama. Vaistų sąveika tarp aspirino ir melatonino gali turėti įtakos abiejų veiksmingumui.
Rekomenduojami vartotojai
Melatoninas veiksmingai gydo pagyvenusių žmonių nemigą. Iki 70 metų didžiausia naktinio melatonino koncentracija sumažėjo iki 1/4 ar mažiau jaunystėje esančios piko. Tai neatitinka įprastų poreikių, o vyresni suaugusieji patiria „su amžiumi susijusią nemigą“. Melatonino papildymas šiuo metu gali veiksmingai padėti užmigti.
Be to, melatoninas paprastai kliniškai naudojamas kaip maisto papildas arba sveikatos produktas, skirtas reguliuoti reaktyvinio atsilikimo funkciją. Tai taikoma tik 3 žmonių grupėms:
1. Pamainos darbuotojai, kurie budi naktimis, o dieną miega;
2. Miego laikas perkeliamas vėliau, o žmonės, kurių miego ritmas sutrikęs, pavyzdžiui, pramiega iki ankstyvo ryto ar net aušros, gali užmigti;
3. Žmonės, kuriems reikia jet lag.